Работният ден в търговията, общественото хранене, здравеопазването и редица други професии често минава почти изцяло на крак. В края на смяната резултатът може да бъде добре познат – тежест, болка, скованост и подуване на стъпалата и краката.
Продължителното стоене не натоварва само мускулите и ставите. То може да забави кръвообращението в долните крайници, да доведе до задържане на течности и да засили усещането за умора.
Освен естеството на работата, допълнително значение могат да имат наднорменото телесно тегло и промените в организма по време на бременност.
"Болката в краката най-често е резултат от стоене или ходене в продължение на няколко часа. Тъй като смяната на професията обикновено не е възможна, полезно е да познаваме мерките, които могат да облекчат проблема", обяснява д-р Кристина Шилеро, специалист по подиатрия.
Подходящите обувки са първата стъпка
Старите и износени маратонки, както и красивите, но неудобни обувки без достатъчна опора, могат сериозно да увеличат натоварването върху стъпалата.
Качествените обувки за ходене или бягане обикновено предлагат по-добро омекотяване и стабилност и могат значително да намалят дискомфорта.
Добре е обувките да имат мека стелка, достатъчна опора на свода и най-вече да бъдат с правилния размер.
"Както прекалено големите, така и тесните обувки могат допълнително да влошат болката", предупреждава д-р Шилеро.
За хората, които прекарват часове върху твърд под, допълнително облекчение може да даде омекотяваща постелка на работното място, която намалява постоянния натиск върху краката.
Компресионните чорапи могат да намалят отока
Компресионните чорапи, познати и като чорапи за вени, подпомагат кръвообращението в краката и стъпалата и могат да намалят подуването, тежестта и болката.
За всекидневна употреба обикновено се използват модели с по-лека компресия. При необходимост от по-силна компресия е добре изборът да бъде направен след консултация с лекар.
Предлагат се различни варианти – от чорапи до коляното до модели тип чорапогащник.
Ортопедичните стелки дават допълнителна опора
При някои хора обикновената смяна на обувките не е достатъчна. Ортопедичните стелки могат да осигурят допълнително омекотяване и опора на стъпалото и да разпределят по-добре натоварването при ходене и стоене.
Готови модели се продават в аптеките и специализираните магазини, но при по-сериозни или продължителни проблеми лекар може да препоръча индивидуално изработени стелки.
Разтягането отпуска натоварените мускули
Стегнатите мускули на прасците често допринасят за болката в краката. Според д-р Шилеро редовното разтягане може да донесе осезаемо облекчение.
Всяка позиция може да се задържа около 30 секунди.
Един от вариантите е да застанете на ръба на стъпало, като предната част на ходилото е стабилно подпряна, а петата бавно се отпуска надолу.
Друга възможност е да застанете с лице към стена, да опрете предната част на стъпалото в нея, докато петата остава на пода, и внимателно да разтегнете прасеца.
Разтягане може да се направи и в седнало положение. Седнете на пода с изпънат крак, поставете кърпа или ластик около предната част на стъпалото и внимателно го издърпайте към себе си.
Движението трябва да бъде плавно и да не причинява остра болка.
Не стойте неподвижно твърде дълго
Продължителното стоене на едно място забавя кръвообращението повече, отколкото редуването на стоене с кратко движение.
"Най-добрият начин да подобрите кръвообращението е да се разхождате, когато имате възможност", съветва специалистът.
Дори когато работата не позволява да напуснете мястото си, малките движения имат значение. Може периодично да повдигате коленете, да се изправяте на пръсти или да правите няколко кратки напада.
Целта е мускулите на краката да се активират, вместо тялото да остава неподвижно в една позиция с часове.
Вдигнете краката след работа
След дълга смяна няколко минути почивка с повдигнати крака могат да помогнат повече, отколкото изглежда.
Когато краката са поставени над нивото на сърцето, оттичането на задържаната течност от тъканите се улеснява. Така може да се намалят както подуването, така и усещането за тежест и болезненост.
Това може да се прави по време на почивка или след прибирането у дома.
Топло или студено – изберете това, което ви носи облекчение
И топлината, и студът могат да бъдат полезни при уморени и болезнени крака.
При някои хора топлата вода отпуска напрегнатите мускули, а при други студеният компрес действа по-добре при болка и подуване.
Обикновена топла вана за крака може да помогне за отпускане след натоварен ден. Понякога се използва и английска сол.
Има обаче случаи, при които накисването не е добра идея. При враснал нокът, инфекция или отворена рана на стъпалото повечето специалисти не препоръчват продължително киснене на краката.
Масажът също може да помогне
Масажирането на ходилата и краката стимулира кръвообращението и отпуска напрегнатите мускули и стави.
Не е задължително да разполагате със специален уред. Може да направите масажа с ръце или да търкаляте ходилото върху тенис топка или бутилка.
Комбинацията от охлаждане и масаж може да бъде особено приятна при хора с плантарен фасциит – състояние, което често причинява силна болка в областта на петата.
Нощната шина не е подходяща за всеки
При определени диагнози лекарят може да препоръча и носене на нощна шина.
Тя държи стъпалото в определено положение по време на сън и подпомага продължителното разтягане на ахилесовото сухожилие и тъканите в долната част на ходилото.
"Този метод може да бъде препоръчан на хора с диагностициран плантарен фасциит или възпаление на ахилесовото сухожилие", посочва д-р Шилеро.
Нощната шина не трябва да се използва на своя глава само защото краката болят след работа. Най-добре е необходимостта от нея да бъде преценена от специалист.
Кога болката в краката вече не е просто умора
Не всяка болка след продължително стоене е безобидна. Понякога оплакванията могат да бъдат сигнал за проблем, който изисква медицинска оценка.
Консултация с лекар е препоръчителна, ако болката е силна, остра или продължава въпреки почивката и домашните мерки.
Преглед е необходим и при затруднения с изправянето или ходенето, както и ако се появят зачервяване, посиняване или друга необичайна промяна в цвета на кожата.
Особено внимание изискват изтръпване на стъпалото, значително подуване само на единия крак или рана, която не заздравява.
"Дори сравнително лека болка в краката може значително да повлияе на работата и ежедневието. Ако домашните мерки не дават резултат, е добре да се консултирате с лекар, за да бъде установена причината и да се препоръча подходящо лечение", заключава д-р Кристина Шилеро.
