Древна китайска практика, която съчетава леки движения, контролирано дишане и фокус, може значително да повлияе на кръвното налягане, според най-новото изследване. Според резултатите от голямо клинично проучване, ефектът ѝ може да бъде сравним с бързото ходене, но също и с някои лекарства.
Изследването е публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, а участниците вече са регистрирали спад на кръвното налягане след три месеца, който се е запазил през цялата година.
Високото кръвно налягане е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания, но много хора намират за трудно да останат физически активни в дългосрочен план. Програмите за упражнения често изискват оборудване, пространство или надзор, което възпира мнозина.
Именно тук се откроява бадуанджин, традиционна китайска рутина, която включва осем прости движения и може да се изпълнява навсякъде, без специални условия.
Упражнението отнема само 10 до 15 минути на ден и включва бавни, контролирани движения с координирано дишане. Поради ниската до умерена интензивност, то се счита за безопасно за повечето възрастни и лесно се вписва в ежедневието.
"Поради своята простота, безопасност и факта, че хората могат лесно да го практикуват дългосрочно, бадуанджин може да се прилага като ефективен и достъпен начин за понижаване на кръвното налягане", казва д-р Дзин Ли, един от авторите на изследването и директор на катедрата по превантивна медицина в Националния център за сърдечно-съдови заболявания в Пекин.
Малко време и постоянство
В проучването са участвали 216 души над 40-годишна възраст с високо кръвно налягане. В течение на една година участниците са били разделени на три групи: такива, които практикуват бадуанджин, такива, които спортуват самостоятелно, и такива, които се занимават с бързо ходене.
Резултатите показват, че участниците, които са практикували бадуанджин пет пъти седмично, са имали значително по-ниско кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане за 24 часа е било по-ниско с около 3 mmHg.
Това, което отличава тази практика, е фактът, че ефектите се поддържат дори без постоянен надзор, което е рядкост при промяна на начина на живот.
"Бадуанджин се практикува в Китай повече от 800 години и това проучване показва, че прости и достъпни методи могат да бъдат потвърдени чрез съвременни научни изследвания", казва д-р Харлан Крумхолц, главен редактор на списанието и професор в Медицинския факултет на Йейлския университет.
Както той посочва, ефектът върху кръвното налягане е сравним с резултатите от някои проучвания върху лекарства, но без разходите и страничните ефекти.
Този подход може да бъде от голямо значение за превенцията на сърдечни заболявания, особено в общности, където ресурсите са ограничени, тъй като не изисква специално оборудване или условия, а само малко време и постоянство, казват изследователите./Zdrave.to.
