С напредване на възрастта много хора забелязват, че запомнянето на нова информация, овладяването на умения и превключването между задачи стават по-трудни.
Съвременните изследвания са съгласни: Невропластичността се запазва през целия живот, въпреки че функционира различно с течение на времето и изисква повече подкрепа. Проучихме какво наистина помага на мозъка да запази гъвкавостта си след 50-годишна възраст.
Невропластичността е способността на мозъка да пренастройва връзките между невроните в отговор на опит, учене, стрес и околната среда.
Това ни позволява да придобиваме нови умения, да се адаптираме към промените и да поддържаме когнитивните функции. С възрастта механизмите на невропластичност се запазват, но функционират по различен начин. Някои видове учене и пренастройване може да изискват повече време, повторение и редовна практика.
Добрата новина е, че мозъкът все още е способен да учи след 50-годишна възраст. Освен това, зрялата възраст предлага предимства, които не се срещат в младостта: натрупан опит, способност за стратегическо мислене и по-устойчива мотивация. Изследователите, изучаващи здравословното стареене на мозъка, подчертават , че промените с възрастта не са еднакви. Някои функции могат да отслабнат, докато други се запазят по-дълго или да компенсират загубите чрез нови невронни връзки.
Ползите от движението
Един от ключовите стълбове на невропластичността след 50-годишна възраст е физическата активност. Редовните упражнения подобряват кръвообращението към мозъка и подкрепят механизмите, участващи във формирането и поддържането на невронните връзки.
Проучването на сърцето от Фрамингам, публикувано в JAMA Network Open, разкрива интересна връзка при хора на средна възраст. Дори проста , лека ежедневна активност е свързана с по-голям обем на мозъка. Според изчисленията на авторите, всеки допълнителен час такава активност води до промени в мозъка, еквивалентни средно на разлика от приблизително 1,1 години възраст.
Голям систематичен преглед и мета-анализ в British Journal of Sports Medicine потвърдиха, че при хора на средна и по-висока възраст, упражненията обикновено са свързани с подобрена памет и мислене.
Какви видове дейности помагат на мозъка да работи по-добре?
Умствената стимулация е също толкова важна. Най-големите ползи идват не от пасивните форми на свободното време, а от дейности, които предизвикват мозъка да учи нови неща, да полага целенасочени усилия и постепенно да преодолява все по-трудни предизвикателства.
Такава дейност включва случаи, когато дадено лице:
- учи чужди езици
- владее музикални инструменти
- опитва нови спортове
- научава се да говори публично
- тренира във формати, при които мозъкът трябва едновременно да запаметява информация, да координира движенията и бързо да решава какво да прави (например, изучаване на танци с нови акорди или отборни спортове).
Как комуникацията влияе на мозъчната функция
Друг фактор, който често се подценява, е социалната активност. Разговорите, споделените дейности, новите познанства и груповите дейности създават сложна и богата среда за мозъка, където паметта, вниманието, емоциите, езикът и самоконтролът са едновременно ангажирани.
В 28-годишно последващо проучване на Whitehall II, публикувано в PLOS Medicine, по-честите социални контакти в средната възраст са свързани с по-нисък риск от деменция и по-високи последващи умствени резултати.
Не е важен само един навик, а тяхната комбинация.
Не очаквайте обаче чудеса от който и да е метод. Поддържането на невропластичност след 50-годишна възраст не е мигновено рестартиране, а постепенен и кумулативен процес. То работи най-добре, когато човек получава достатъчно сън, спортува редовно, намалява хроничния стрес, поддържа балансирана диета, продължава да учи и поддържа социална ангажираност. Начинът на живот като цяло създава условия, които улесняват мозъка да поддържа адаптивност.
Как да тренирате мозъка си ефективно
Важно е и как точно човек тренира мозъка си. Монотонните действия, които стават автоматични, са по-малко полезни от дейностите с елемент на сложност.
Изследванията показват, че подобренията често са ограничени до конкретното умение, което се тренира, а широкото приложение в ежедневието не винаги е очевидно и зависи от вида на обучението. Ето защо е важно да използвате нещо повече от специализирани устройства за обучение и задачи за памет или внимание за вашия мозък . Трябва да се стремите към:
- сменяйте редовно маршрутите
- овладейте нови работни формати
- четете необичайни текстове
- научете се да правите нещо с ръцете си
Комбинирайте движение и мислене. Новите умствени предизвикателства и многократната практика спомагат за ученето и пренастройването на невронните връзки.
Кога да обсъдите симптомите с лекар
Друг важен момент е да не се бъркат нормалните промени, свързани с възрастта, с болест. Фактът, че след 50-годишна възраст запомнянето на имена, превключването между множество задачи или изучаването на нови програми става по-трудно, сам по себе си не показва сериозен проблем. Но ако забравянето прогресира бързо, пречи на ежедневието и е съпроводено с дезориентация и резки промени в поведението, това е причина да обсъдите симптомите с лекар./Zdrave.to
