Индиец свали 34 килограма наднормено тегло за шест месеца, като броеше калории и спря алкохола. Историята му е разказана от The Times of India.
26-годишният Шубхашиш Падхи от Одиша тежеше над 100 килограма и реши да отслабне, за да даде пример на други хора с наднормено тегло. Мъжът призна, че не му е било лесно. В крайна сметка обаче той намери своята стратегия и реши да разкрие тайната си.
Падхи се увери, че дневната му диета не надвишава 1600-1800 килокалории. Той напълно се отказа от сладките и газираните напитки, заменяйки ги с вода или чай и кафе сутрин. Освен това индиецът спря алкохола, увеличи приема на протеини и замени повечето въглехидратни храни със зеленчуци и плодове. Освен това след всяко хранене Падхи правеше 15-минутна разходка.
Той замени нездравословните храни в диетата си с оризови сладкиши на пара, сирене панир и ястия от пиле, боб, ориз и салати. В същото време той се опита да не се ограничава в разнообразието на диетата си и единствените строги забрани за него бяха висококалоричните ястия и всичко, което беше пържено.
Правеше силови тренировки четири или пет пъти седмично и ходеше по 12 000 стъпки на ден, замествайки кардио тренировките си. Падхи също съветва да спите седем до осем часа на денонощие.
Индиецът призна, че е имал дни на преяждане и пропускане на тренировки. Той съветва да не се спираме след тези грешки и просто да се върнем към начертания план. След шест месеца теглото му падна до 71 килограма.
„Няма да получите резултати за една нощ. Винаги помнете крайната си цел и защо вървите към нея. Никога не се предавайте“, заключи Падхи.
По-рано беше съобщено, че австралийка е свалила 60 килограма, без да се отказва от шоколада. Тя е сигурна, че основното в здравословното хранене е избягването на преяждане.
