За мнозина денят започва с кафе, а следобедната чаша е любим начин за възстановяване на енергията. Но ако се окажете, че се мятате и въртите в леглото дълго време през нощта, може би е добре да помислите кога и колко кофеин консумирате.
Научно проучване, публикувано в списание Sleep, изследва влиянието на различните дози кофеин върху качеството на съня.
Резултатите показват, че висока доза от 400 милиграма кофеин може да повлияе негативно на съня, дори когато се консумира 12 часа преди лягане.
Субектите са изпитали промени в структурата на съня, затруднено заспиване и по-големи нарушения на съня.
Интересното е, че по-ниската доза от 100 милиграма не е причинила статистически значими промени в условията на изследването.
И така, трябва ли да се откажем от кафето?
Не е необходимо.
Количеството, времето на консумация и индивидуалната чувствителност към кофеина са важни.
Малка чаша еспресо обикновено съдържа по-малко кофеин от голяма чаша кафе или някои енергийни напитки. Съдържанието варира в зависимост от метода на приготвяне.
При някои хора кофеинът се разгражда по-бавно, поради което ефектите му могат да се усетят много часове по-късно.
Ето защо, ако имате проблеми със заспиването, е полезно да опитате да се въздържате от следобедно кафе за няколко дни и да забележите дали има промяна.
Разбира се, безсънието може да има много причини, от стрес до здравословни проблеми, така че кофеинът не бива автоматично да се обявява за единствен виновник.
Ако продължавате да спите лошо след тези промени, най-добре е да потърсите професионален съвет.
Понякога по-добрата нощ започва с по-малко кафе през деня.
